התמודדות עם חרדות המלחמה בעזרת טיפול CBT
צוות אתר על הספה
מטופל בטיפול CBT יקבל תרגילים לביצוע בין מפגש למפגש, שמטרתם לעזור לו להיחשף באופן הדרגתי למקור הפחד, לתרגל דפוסי חשיבה חדשים ולייצר לעצמו מציאות שונה, טובה ובריאה יותר
טיפול בדיכאוןהתפתחות הילדטיפול פסיכולוגי
חרדה היא תגובה נורמלית במצבי איום וסכנה
מעטים האנשים בישראל שלא מתמודדים עם רמת מסוימת של חרדה, בעקבות האירועים שהחלו ב 7/10 והמלחמה המתנהלת מאז.
חשוב לציין כי פחד הוא תגובה טבעית מאוד במצבי חירום מהסוג שאנו חווים כבר למעלה מחודש. למעשה, מדובר ברגש חיוני שתפקידו היא להכניס את המערכת הגופנית והנפשית למצב של מוכנות, שתאפשר תגובה מהירה ואפקטיבית לאיומים חיצוניים.
עם זאת, אצל חלק מהאנשים, הפחד הנקודתי צומח לתחושה קבועה של חרדה, אשר מובילה לסבל נפשי משמעותי ולפגיעה ביכולת התפקוד היום יומית.
אחד הטיפולים היעילים במצב כזה הוא CBT – טיפול קוגניטיבי התנהגותי.
כמה מילים על טיפולי CBT
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא טיפול קצר מועד וממוקד במהותו, המיועד לסייע במקרים של חרדה, פוביות שונות, פוסט טראומה והפרעות התנהגות נוספות כמו OCD.
בשונה מטיפול דינמי, CBT לא שם את הדגש על חוויות העבר, אם כי אלה רלוונטיות להבנה כיצד נוצרו דפוסי חשיבה והתנהגות מסוימים. CBT ממוקד בקושי של ההווה ובדרכים האפקטיביות ביותר להפחית אותו ולשפר את התפקוד.
בטיפול CBT המטופל נדרש להיות פעיל בין המפגשים ולבצע תרגילים ומשימות.
תפיסת העולם מניעה התנהגות
כמשתמע משמו, CBT מתמקד בדפוסי החשיבה וההתנהגות של המטופל ורואה בהן דרכים להניע שינוי רגשי ולשפר רווחה פסיכולוגית.
כשמדברים על דפוסי חשיבה – הכוונה לתפיסת המציאות של המטופל, ביחס לעצמו וביחס לעולם שסביבו. אלו למעשה דפוסים, המבוססים על פרשנות אישית למציאות ולאו דווקא על המציאות עצמה, כאשר לא פעם, הם גורמים למטופל נזק ופוגעים באיכות החיים שלו.
דפוסי חשיבה נפוצים המטופלים במסגרת CBT הם חשיבה קטסטרופלית, הכללת יתר וכד'.
דפוסי התנהגות שנובעים מכך יכולים להיות: הימנעות, הכשלה עצמית, הסתגרות ועוד.
איך עובד בכלל טיפול CBT?
כדי לשנות דפוסי חשיבה והתנהגות שאינם אפקטיביים ולא מקדמים את האדם, נדרש אימון.
בדומה לפעילות ספורטיבית, גם כאן צריך לאמן את "שרירי" החוסן ולחזור שוב ושוב על מחשבות ופעולות מסוימות, כדי להטמיע דפוסים חדשים ובריאים יותר.
לכן, מטופל בטיפול CBT יקבל תרגילים לביצוע בין מפגש למפגש, שמטרתם לעזור לו להיחשף באופן הדרגתי למקור הפחד, לתרגל דפוסי חשיבה חדשים ולייצר לעצמו מציאות שונה, טובה ובריאה יותר.
התמודדות עם חרדות המלחמה בעזרת טיפול CBT
ראשית נציין כי כל טיפול נראה אחרת, בהתאם לצרכים ולמאפיינים של המטופל הספציפי.
כעקרון, טיפול CBT להתמודדות עם חרדות המלחמה יכלול שיח גלוי על דפוסי החשיבה שמאפיינים את המטופל (למשל "אסור לי לתת לילדים לצאת מהבית כי משהו יקרה להם", "אני לא יכולה ללכת לעבודה כי מסוכן בחוץ"), תוך ניסיון להבין האם הדפוסים הללו מאפיינים תחומי חיים נוספים של המטופל, האם שירתו אותו היטב בעבר והאם הם משרתים אותו בסיטואציה הנוכחית. ההנחה היא שאם דפוסי החשיבה מקשים על התפקוד היום יומי או על תחושת הרווחה הנפשית של המטופל, תהיה לו מוטיבציה לטפל בהם ולשנות אותם.
צעדים קטנים לשינוי גדול
השינוי ההתנהגותי מושג, כאמור, באמצעות משימות ושיעורי בית הניתנים למטופל על ידי המטפל לביצוע בין הפגישות.
המשימות יותאמו למאפייני המטופל ולתנאי המציאות ומטרתן לקדם רכישת כלים שיעזרו למטופל להתמודד עם הקושי, למשל:
* טכניקות להרגעה עצמית בהן ניתן לעשות שימוש בזמנים קבועים או כאשר החרדה עולה. דוגמאות לטכניקות כאלה רבות וכוללות מדיטציה, נשימה מודעת, דמיון מודרך או פעילות ספורטיבית אינטנסיבית.
* חשיפה הדרגתית למקור האיום – למשל, למטופל שמפחד לצאת מהבית בעקבות המצב יינתנו משימות בדרגת קושי עולה: בהתחלה רק לצאת מהבית לחדר המדרגות, לאחר מכן לרחוב וכך בהדרגה להרחיב את טווח הפעולה.
* ניהול יומן מחשבות ותגובות – כלי המסייע למטופל להבין באופן ברור, כיצד דפוסי החשיבה שלו מקדמים התנהגות שאינה מסייעת לו, אלא להיפך.
אנחנו ממליצים בחום לא להישאר לבד עם תחושת חרדה שפוגעת בחוסן הנפשי שלכם או של יקיריכם. פנו לקבל עזרה על ידי אנשי מקצוע המתמחים בטיפול בחרדה באמצעות CBT.
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
פסיכותרפיסטית MA , פסיכותרפיה מבוססת מיינדפולנס
התמחות: התמודדות עם משברי חיים, מערכות יחסים, דיכאון וחרדה, טראומה, אבל ואובדן, הפרעות אכילה, חיבור למשמעות
אזור בארץ: בנימינה, זכרון יעקב, חדרה, חיפה, פרדס חנה - כרכור
שפה: עברית, אנגלית
MA בפסיכותרפיה מבוססת מיינדפולנס מאוניברסיטת מידלסקס ומכון קארונה. טיפול פסיכודינמי, התייחסותי, המשלב תיאוריות מערביות עם פסיכולוג
פסיכולוג קליני מומחה
התמחות: חרדה, התמודדות עם משברי חיים, משברים משפחתיים וזוגיים, דיכאון ושינויי מצב-רוח, פוסט טראומה, הפרעות נ
אזור בארץ: שרון,רעננה
שפה: עברית, אנגלית
פסיכולוג קליני מומחה, מנוסה בטיפול במבוגרים ונוער. הכשרה בפסיכותרפיה דינמית, טיפול קוגניטיבי-התנהגותי CBT, טיפול קצר מועד וטיפול ב
מטפלת בגישה קוגניטיבית התנהגותית ובאמצעות אומנויות
התמחות: טראומה, הפרעות חרדה, משברי חיים , קשיים בדימוי העצמי, OCD, אבל ואובדן, הפרעת קשב וריכוז, קושי במערכו
אזור בארץ: מרכז,שרון
שפה: עברית,אנגלית
בעלת ניסיון עשיר בשירות הציבורי והפרטי, בטיפול במתבגרים ומבוגרים, וכן בהדרכת הורים. חשוב לי לסייע למטופלי להבין ולחוות כי ניתן ל
פסיכולוגית
התמחות: חרדה ופוביה, דיכאון, פוסט טראומה, הדרכת הורים, התמודדות עם משברי חיים, טיפול במתבגרים
אזור בארץ: תל אביב וגוש דן, צפון תל אביב, רמת גן, גבעתיים
שפה: עברית
טיפול במתבגרים ומבוגרים סביב משברי חיים, הפרעות חרדה, דכאון, OCD, טראומה, קשיים ביחסים בינאישיים ועוד. מטפלת בגישה אינטגרטיבית המש
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
אגורפוביה ואיך ניתן לטפל בה? צוות על הספה
אגורפוביה היא סוג של הפרעת חרדה המתבטאת בקושי של האדם הסובל ממנה להימצא במקומות פתוחים ובמקומות שקשה להימלט מהם. אנשים עם אגורפוביה יחושו לכודים וימנעו משהות במקומות פתוחים או ממקומות צפופים או הומים כמו קניונים, הופעות ופסטיבלים, תורים גדולים, אולמות אירועים ואפילו אוטובוס.
טיפול רגשי, שיחות עם פסיכולוג צוות על הספה
טיפול רגשי - כל מה שרציתם לדעת על טיפולים רגשיים, מה הם הטיפולים הקיימים בשוק? מי מוסמך להציע טיפול רגשי? וכיצד תדעו לבחור מטפל שמתאים עבורכם.
ניכור הורי? יש לזה מחיר כבד חיים פינקלמן פסיכולוג קליני מומחה
המושג ניכור הורי מתאר מצב בו ילד או מספר ילדים במשפחה מסוימת מסרבים להיות בקשר עם אחד מהוריהם, כאשר אין לדבר הצדקה נראית לעין (התעללות פיזית או נפשית של ההורה המנוכר למשל).
מה עושים כאשר הילד לא מוכן לעשות קקי בשירותים? צוות על הספה
גמילה מחיתול, בדומה לתהליכי גמילה אחרים שעוברים פעוטות, אינו תהליך ליניארי שמתחיל בנקודה ברורה אחת ומסתיים בנקודה סופית אחרת. מדובר בתהליך ספירלי שפעמים רבות טומן בחובו אתגרים, סיבובי פרסה ושינויים תכופים.